Vitamin vô cùng quan trọng trọng trong quá trình sản sinh năng lượng , duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Vitamin giúp chuyển hóa tối đa chất dinh dưỡng thành năng lượng sống cho cơ thể, tăng sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi những tác động từ môi trường sống. Việc cung cấp đầy đủ vitamin cần thiết cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Xem thêm: Phụ nữ 30 tuổi cần bổ sung gì?
Vì vậy, phụ nữ trên 30 tuổi cần bổ sung cho mình những vitamin cần thiết ngoài việc bổ sung vitamin từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày, để cơ thể không bị thiếu hụt vitamin và làm chậm quá trình lão hóa.
Các loại vitamin tổng hợp cần thiết cho phụ nữ tuổi 30
Vitamin A
Đây là một vitamin thúc đẩy sức khỏe tối ưu. Phụ nữ nên ăn 5.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin A mỗi ngày với ít nhất 20% beta-carotene.
Những vitamin A này sẽ duy trì xương và các mô khỏe mạnh. Nó cũng giúp cho sự hình thành răng chắc khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bảo vệ thị lực.
Vitamin D
Đây là một trong những vitamin quan trọng cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 30. Vitamin D có tác dụng trong việc hình thành xương, răng, rất quan trọng trong công cuộc phòng chống loãng xương ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có một lượng dầy đủ vitamin D có thể giúp kiềm chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Hiện một số nghiên cứu còn cho thấy vitamin D có thể hữu ích trong làm chậm nguy cơ bị ung thư ruột kết và viêm khớp dạng thấp. Phụ nữ lứa tuổi 20-50 nên bổ sung 200 IU vitamin D. Phụ nữ từ 50-70 tuổi nên bổ sung 400 IU; với các phụ nữ trên 70 tuổi nên bổ sung khoảng 600-800 IU.
Vitamin C
Vitamin C là chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cũng như sức khỏe tổng thể. Đối với phụ nữ, vitamin C mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như chống ung thư, sản xuất collagen, phòng ngừa đục thủy tinh thể và phòng chống bệnh túi mật. Mặc dù RDA (Liều lượng khuyên dùng hàng ngày) đối với phụ nữ 75 mg cho phụ nữ nhưng nhiều học viên chăm sóc y tếtin rằng mức này thấp hơn nhiều so những gì phụ nữ cần. Khoảng 500 mgvitamin C không axit chia làm 2 lần mỗi ngày là một mức độ an toàn đối với phần lớn các phụ nữ.
Vitamin E
Thiếu vitamin E là nguyên nhân làm mức tuyến giáp thấp, thiếu máu và trầm cảm. Vitamin E là chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Bổ sung 400 IU mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Vitamin E cũng có rất nhiều lợi ích với làn da, nó cũng tăng cường sức đề kháng của phụ nữ với tia UV.
Vitamin K
Là vitamin quan trọng cho yếu tố đông máu. Nó cũng giúp hình thành xương và có thể có ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim ở phụ nữ. Phụ nữ nên bổ sung 90 mcg / ngày của vitamin K.
Vitamin B6
Vitamin B6 giúp điều chỉnh nồng độ hormone của phụ nữ. Nó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, có thể ngăn ngừa bệnh tim trong cuộc sống sau này. Phụ nữ cần 2 mg/ ngày.
Trong đó, vitamin E đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 30 bởi công dụng trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa và oxy hóa. Tuy nhiên, sử dụng vitamin E để làm đẹp da như thế nào không phải ai cũng biết.
Xem thêm: Ngăn ngừa lão hóa hiệu quả từ 9 loại tinh dầu thiên nhiên
Ăn thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E có hai dạng: thiên nhiên và tổng hợp. Vitamin E thiên nhiên có nhiều nhất trong các loại dầu thực vật mà đứng đầu bảng phải kể đến dầu mầm lúa mì, kế đến là dầu hướng dương. Ngoài ra, vitamin E còn có nhiều trong các loại mầm như: giá đỗ, mầm thóc và xuất hiện với hàm lượng ít hơn trong các thực phẩm như: rau xanh, thịt, cá béo, trứng, sữa.
Trứng gà và gan cũng có vitamin E. So với các loại vitamin tan trong chất béo khác, vitamin E dễ bị hủy bởi nhiệt độ, ánh nắng và ôxy trong không khí nhất. Vì vậy, cách tốt nhất để hưởng thụ được vitamin E trong thực phẩm là ăn thực phẩm càng tươi càng tốt. Thực phẩm lưu trữ lâu và chế biến kỹ sẽ bị mất rất nhiều vitamin E.
Sử dụng vitamin E và sữa tươi để làm mặt nạ trắng da
Khứa đầu viên nàn vitamin E, lấy dung dịch bên trong hòa với 200ml sữa tươi không đường. Sau đó, thoa đều lên làn da đã tắm / rửa sạch, massage nhẹ nhàng, vỗ đều cho hỗn hợp thẩm thấu qua các lỗ chân lông. Sau đó, bạn thư giãn trong vòng nửa tiếng và lau sạch người. Thực hiện đều đặn một tuần 3 lần, làn da của bạn sẽ lên tông trông thấy.
Kết hợp vitamin e và bột ngọc trai để làm trắng da
Hòa bột ngọc trai với một chút nước ấm để tạo thành hỗn hợp sệt. Sau đó, bạn cho dung dịch vitamin E vào, trộn đều rồi thoa lên da. Thư giãn trong vòng nửa tiếng và rửa lại với nước sạch. Thực hiện lại nhiều lần mỗi tuần sẽ đem lại cho bạn làn da trắng hồng, giúp bạn thêm tự tin và duyên dáng.
Có thể bạn quan tâm: Bất ngờ với công dụng làm trắng da từ mặt nạ khoai tây
Kết hợp vitamin E và nước cốt chanh để dưỡng da
Lấy nước cốt chanh hòa cùng với vitamin E, dùng bông gòn thoa hỗn hợp này lên da. Thư giãn và sau khoảng 15 phút thì rửa lại bằng nước ấm. Vitamin E kết hợp với vitamin C trong nước cốt chanh sẽ là hỗn hợp tuyệt vời giúp da trắng lên trong thời gian ngắn.
Khi thực hiện dưỡng trắng bằng vitamin E, bạn nên che chắn cẩn thận khi ra ngoài để làn da tránh bị bắt nắng. Ngoài việc kết hợp vitamin E để làm các loại mặt nạ dưỡng trắng da, bạn có thể sử dụng viên uống vitamin E để tăng hiệu quả chống lão hóa cho làn da tuổi 30. Bạn cũng có thể lựa chọn những sản phẩm dưỡng da có thành phần vitamin E để giúp da láng mịn, sáng đẹp.
Chat với tư vấn viên
Gọi ngay